sfd protein

https://i.imgur.com/DrnrUUl.png Pobudka o 5… Dziś w planie trening na świętym krzyżu. Wolałem być wcześniej bo jednak ruch tam duży, więc trening zacząłem już o 7. O 13.30 w domu i trochę poograniałem spraw domowych. Spacer po paczkę. Żonka pojechała do siostry na noc, a ja mam samotny wieczór ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/zmAMzB3.png Pobudka przed 7. I na 7 do pracy. Nudy dziś, mniej roboty i cały czas o jedzeniu myślałem.. %-) W ogóle mega słaby dzień. Słabe samopoczucie i zmęczony jestem. Po pracy rower, po rowerze siedzenie na dupie do wieczora… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i młodą kapustą 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/WXr75ir.png Pobudka przed 7. I na 7 do pracy. Czyli jak co dzień. W pracy trochę roboty. Po pracy trening. Posiłek w biegu i do ikea, małe przemeblowanie robimy w salonie po 6 latach. Teraz właśnie wracamy z udanych zakupów, jeszcze składanie mnie czeka. Dziś więcej kcal ale dzień się zaczął wcześnie, a kiedy się skończy… nie [...]

https://i.imgur.com/E1Pjqkn.png Pobudka o 8. Śniadanie i szybko na trening. Po treningu pojechaliśmy do rodziców na działkę. Miło i przyjemnie, w drodze powrotnej do castoramy, porobić trochę zakupów do przemeblowań w domku. Wróciliśmy i z wiertarką robota.. Teraz kolacja, jutro Rondo Babka więc zaraz spać :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/zLIPjZG.png Pobudka o 7. Śniadanie i RB. Niestety skończyło się jak poniżej… Miała Żona po mnie jechać, ostatecznie doczłapałem się do domu. Trochę szlifów, szczególnie na lewej ręce i boku. Ale kości całe.. Na RB były 3 kraksy dziś heh.. W domu trochę użalania się.. Żona pojechała do swoich rodziców na urodziny, a ja wziąłem [...]

https://i.imgur.com/0LmJgSV.png Pobudka o 7. Do pracy. Żonka mnie zawiozła i pojechała z moim rowerem do serwisu. W pracy zleciało, wróciłem do domu. Poprawiłem blok w bucie i pojechałem na rower. Po powrocie zmieniłem kierownicę na 40cm z 42cm i wyregulowałem napęd. Teraz spotkanie z kolegami w sprawie firmy i niedługo kolacja. [...]

https://i.imgur.com/FWcqe05.png Pobudka o 7. Do pracy, nawał roboty. Po pracy szybki trening i roboty domowe. Powoli kończymy remont salonu. Co się okazuje że sprzedaż mebli-zakup sprawia że wyszło bezkosztowo ;-) Wieczór z Żonką ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Ryż z kurczakiem i warzywami duszonymi 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

Szajba, akurat ostatnio odwracałem mostek w dół, więc to dobrze że mi kiera podniosła trochę sylwetkę, zdrowiej dla kolana, nie tak duży skok będzie ;-) Fighter, niestety, wiem że się zapasłem ;-) https://i.imgur.com/rkPmMTc.png Pobudka o 7.45. Dziś na 8 do pracy. W robocie ogarniałem swoją prywatną prace , rozmowy z klientami itd. ;-). Po pracy [...]

https://i.imgur.com/xElrbfJ.png Pobudka o 7.45. na 8 do pracy. Jak ogarnąłem swoją prywatną to lekkie nudy bo w cateringu nic się nie dzieje ludzie na wakacjach. Po pracy do Intercars po linki do ręcznego. Wymiana w domu, ręczny w aucie śmiga jak ta lala. Potem trochę remontowych spraw. Spacer z Żonką i teraz już kolacja :-) [...]

https://i.imgur.com/xOJbl5l.png Pobudka o 8.20. Pracowity dzień. Rano śniadanko i na myjnie odpicować Żonce auto. Dziś leciała fotografować wesele. Potem na rower. A po powrocie trochę prac remontowych w domu. Potem się porozciągałem i porolowałem podczas Strade Bianche, wreszcie wraca kolarstwo :-) Teraz już wieczór, zaraz zjem sałatkę. A i [...]

https://i.imgur.com/YRq6GII.png Żonka wróciła przed trzecią więc dziś pospaliśmy do około 9. Pobudka, śniadanko, ostatnie domalowywanie elementów domu po szplachlowaniu i koniec remontu na razie ;-) Potem rower, czill na dworze, grill, czill w domu przy netflix i…. koniec weekendu ;-) Zważyłem się dziś ponownie, już lepiej 71.7kg ;-) [...]

https://i.imgur.com/qYx2slZ.png Pobudka przed 7.00 Do roboty, sporo pracy ale zleciało. Po pracy szybki rower, potem zobaczyć rower do zakupu i spotkanie online z kolegami. Niedługo, czyli o 20 kolacja. Mega intensywny dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z grilla z ryżem i duszoną cukinią 3. Placek jaglano-marchewkowy z kremem [...]

https://i.imgur.com/7uzjXwg.png Pobudka przed 7.00 Do roboty, ogrom pracy, ale udało się do 15 wyrobić. Jutro wolne, jadę objechać pętle na starym mieście, gdzie będę się ścigał w niedzielę :-) Po pracy trening, zmieniłem oponki w szosie i zrobiłem serwis giant’a. I tak już wieczór ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z grilla z ryżem [...]

https://i.imgur.com/sWwVcKo.png Pobudka o 9. Żonka wcześniej wstała bo dziś chrzest do roboty. Ja się zwlokłem, śniadanie i rower. Potem serwis zasłużony. Trafił pod prysznic. Trochę ogarniania spraw domowych, rozciąganie, zaległości kolarskie. No i spalił mi się laptop, już czeka na odebranie do serwisu… Wieczór z Żona przed TV. [...]

https://i.imgur.com/vZdXTgH.png Pobudka o 6.40 i do pracy. Spooooro roboty, ale dzięki temu czas szybciej poleciał. Potem szybko na trening, też zleciało. Teraz po posiłku potreningowym zaraz spotkanie z online i podsumowanie wyjazdu z partnerami… ;-) Intensywny dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami 4. [...]

https://i.imgur.com/E52MV1j.png Pobudka o 6.40 i do pracy. Dziś trochę mniej, ale nadal intensywnie. Obrobiłem się około 14.00 i została godzina czillu. Potem do domu, rower, core i trochę prac domowych. Teraz wieczór z Żonką, dlatego daję rozpiskę wcześniej, odłączam się od neta ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i [...]

https://i.imgur.com/3VhsKxg.png Pobudka o 6.40 i do pracy. Rutyna. Miała być szybka godzinka dziś… ale.. burze. Więc wyszedłem o 13.00 z roboty i przeniosłem się na pracę zdalną żeby coś pokręcić… %-) Potem chill w domu, rozciąganie i takie tam.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Pulpeciki z ryżem i fasolką 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

https://i.imgur.com/0LO8Jjx.png Pobudka o 6.40 i do pracy. Zleciało bardzo szybko. Roboty dużo. Po pracy trening na rolce bo pogoda słaba. Potem core, trochę prac domowych, które są in progres. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami 4. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem śliwkowym, [...]

https://i.imgur.com/HpiZaFy.png Pobudka o 6.40 i kolejny dzień w pracy. Mniej roboty, ale cały czas intensywnie. O 14.30 zerwałem się do domu, dziś w planie był dłuższy trening. Po treningu posiłek i w sumie pomijając trochę prac domowych relaks do wieczora. Jutro też wolne zamierzam, a w niedziele jadę wyścig ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]

https://i.imgur.com/kG8v99X.png Dziś wstałem o 9. Leniwe śniadanie, ogarnianie domu i przedwyścigowa rolka. ;-) Potem już TdF wraz z snuciem się po domu. Przed chwilą spakowałem się na wyścig. Jeszcze trochę pogotuje, porozciągam się i do wyra. Żonka dziś robi wesele, więc wróci koło drugiej nad ranem. Ma być mokro jutro, cały czas rozważam ten [...]